Setelah instirahat sejenak, tes kesegaran jasmani tahap kedua, Pull Up yaitu gerakan diawali bergantung pada tiang horizontal kemudian menarik badan ke atas sampai dagu melewati tiang pegangan dan kembali turun sampai tangan lurus dengan kemampuan minimal 10 kali.
Kemudian dilanjutkan Sit Up selama satu menit untuk memperkuat otot perut dan posisi tangan dianyam di belakang kepala, pada saat bangun harus mencium lutut, mampu melaksanakan minimal 35 kali. Setelah itu seluruhnya melaksanakan Push Up yaitu gerakan badan naik turun dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki setidaknya 35 kali.
Materi tes terakhir Shuttle Run adalah lari membentuk angka delapan di antara dua tiang yang berjarak 10 meter sebanyak tiga kali putaran guna mengukur akselerasi dan kelincahan setiap prajurit dan diupayakan tidak lebih dari 20 detik. Para Perwira tersebut melaksanakan tes kesegaran jasmani dengan baik dan lancar dengan kemauan dan semangat yang menggelora.
Kadispen Koarmada III Kolonel Laut Drs. Abdul Kadir, M.A.P.
Halaman : 1 2
